Za mało, za dużo czy może w sam raz?
wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Kalkulator BMI
| BMI | Kategoria Wagi Ciała |
|---|---|
| Poniżej 18.5 | Niedowaga |
| 18.5 - 24.9 | W normie |
| 25.0 - 29.9 | Nadwaga |
| 30.0 - i więcej | Otyłość |
Oblicz swoje BMI
Twój kalkulator BMR generuje liczbę kalorii spalanych dziennie przez twoje ciało w spoczynku. Twój BMR ze współczynnikiem aktywności to liczba kalorii spalanych przez twoje ciało dziennie na podstawie wybranego współczynnika aktywności.
Trener
Maciej Kownacki
Niby trener, ale o żywieniu też coś tam wie 🙂
Lata doświadczenia w sporcie pokazały mi jak wielką rolę odgrywa “paliwo”, które wlewamy do baku, którym w tym wypadku jest nasz żołądek.
Odpowiednia ilość oraz dobór właściwych składników potraw ma kluczowe znaczenie dla naszego funkcjonowania.
Nie mówię tutaj tylko o sporcie wyczynowym, zdrowe nawyki żywieniowe mają kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia i efektywności w życiu codziennym.
Zobacz przemiany
Moich podopiecznych
współpraca ze mną
słowami moich klientów
IDA
Do Maćka trafiłam poprzez reklamę na Facebooku - ładne zdjęcie na wiośle, ładna broda - it was enough 😉 Współpracujemy od sierpnia 2019. Moje cele treningowe - zrzucić oponkę i brzuch, schudnąć. Cele jak najbardziej osiągnięte, dodatkowo nastąpiło przewartościowanie sposobu odżywiania <br />i wpojenie nawyków ruchowych, udział w biegach, aktywny styl życia. No i rada, która zapamiętam na zawsze: „Nie zajadać alko 🤪”. Mój drogi Fit-pedale, współpraca z Tobą to czyta przyjemność, rozumiemy się jak dwa ziomeczki. Wysublimowane poczucie humoru, dobra zabawa, ciężka praca. No i mega wsparcie w pozostałych aspektach funkcjonowania na wysokich obrotach. Jesteś moim jedynym trenerem personalnym i nie wiem jak to jest u konkurencji ale jestem przewc*uj zadowolona! Zawsze uwzględniasz w trakcie trwania treningu potrzeby i bierzesz poprawkę na dyspozycję dnia. Poziom wiedzy, doświadczenia i merytoryki - tego chyba nie muszę komentować. Jestem przekonana, że lepiej trafić nie mogłam!
Idalia Sahaj-Zawadzka
DANUTA
Do Maćka trafiłam poprzez moją siostrę. Na tą chwilę trenujemy razem już prawie rok. Moim celem było być "bardziej fit". Podczas naszej współpracy w moim życiu zmieniło się dosyć sporo - rano wstaję bez problemu, odstawiłam wieczorne piwka, nie bolą mnie stawy przez pierwszą godzine od wstania z lozka. W aktualnym czasie chyba mam formę zycia, bo treningi raczej sprawiają przyjemność, niż są wyrzeczeniem i katorgą. Przestałam jeść "śmieci". Ogolnie dużo lepiej się źyje, śpi i funkcjonuje 🙂 Humor tez lepszy, nie popadam tak często w depresyjne stany. Dogadujemy się dobrze, więc współpraca idzie gładko 😉 Ćwiczenia tłumaczone są przejrzyscie + podawany jest cel danej jednostki treningowej. Na wesoło, ale bez opierdalania sie 🙂 Nawet trener się ostatnio nie spóźnia 😀 Czasem chwali, czasem gani, czyli jak porządny nauczyciel matematyki. Jak człowiekowi ciężej na duchu, to też pomoże. Ogólnie nie sądziłam nigdy, że będę w takiej dobrej formie. Sama na pewno bym tyle nie zrobiła.
Danuta Sahaj
Klaudia
Do Maćka trafiłam z polecenia. Wypełniłam ankietę i poszłam na pierwsze spotkanie - jeszcze nie trening. Przyznam, że byłam dosyć sceptycznie nastawiona, gdyż wydawało mi się, że w kwestiach treningowych jestem w stanie poradzić sobie sama. To co uderzyło mnie na pierwszym spotkaniu, to jego ekstremalnie profesjonalne podejście. Sprawdził przede wszystkich moją postawę, czy nie mam blokad mięśniowych, przeszedł ze mną ankietę dotycząca mojego stylu życia. To zaważyło na tym, że zdecydowałam się na współpracę i... nigdy wcześniej nie miałam takich efektów treningowych jak u Maćka!! Dzięki treningom w domu sama zrzuciłam kiedyś ponad 10 kg, ale mój progres w pewnym momencie się zatrzymał. Wiem już teraz, że wynikało to z braku wiedzy na temat różnorodności metod treningowych. Śmiać mi się chciało, kiedy po kilku miesiącach treningów patrzyłam na inne dziewczyny, które robiły fitness, a ja biegałam z kettlami, hantlami i sztangą. Przez około rok czasu było dużo śmiechu, ogrom wiedzy i największe efekty! Treningi były ciężkie, ale takie miały właśnie być. Polecam z całego serca 💖